اليوم الأوّل
الفطور: شريحة من التوست مع 2 ملعقة من زبدة الفول السودانيّ، شاي أو قهوة، 1/2 ثمرة غريب فروت.
الغداء: شريحة توست مع 1/2 علبة تونة، كما يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة.
العشاء: كوب من الفاصوليا الخضراء مع شريحة لحم 100 غرام، بالإضافة إلى ثمرة موز وأخرى تفّاح، كما يسنح بتناول 1/2 كوب من الأيس كريم الفانيليا.
ويشترط أن يكون أقصى موعد للعشاء في السابعة مساءً.
اليوم الثاني
الفطور: شريحة توست، بيضة مسلوقة، 1/2 ثمرة موز.
الغداء: بيضة مسلوقة، 1/2 كوب من الجبن الخفيف الدسم، 5 شرائح بسكويت مملّح.
العشاء: 2 هوت دوغ، 1/2 كوب جزر، كوب من البروكولي، 1/2 ثمرة من الموز وكوب من الأيس كريم الفانيليا.
اليوم الثالث
الفطور: شريحة جبن شيدر، 5 شرائح بسكويت مملّح، ثمرة تفّاح.
الغداء: شريحة توست مع بيضة مسلوقة.
العشاء: 1 كوب من التونة، 1/2 ثمرة موز، كوب أيس كريم فانيليا.
اتبعي الحمية لمدّة 3 أيّام، ثمّ توقّفي لمدّة 4 أيّام ومن ثمّ عودي لاتّباعها لمدّة 3 أيّام إذا ما لزم الأمر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق