كيف ـ الحصول ـ على ـ بطن ـ مشدوده ـ غير مترهله

                                كيف الحصول على بطن مشدوده 

😉

1-تتعود اول ماتصحي من النوم تشرب كوب ماء

2-تتعود تفطري قبل  ساعه 10 وتفطر براحه دائماآ تاكل  براحة

3-تبعد نهائيآ عن البقوليات واي واحد بيتعب من الزبادي وينفخ البطن يبتعد عنه  والي يعاني من انتفاخ القالونن يتضم الاكل

4-الاكل يجب يكون  في حدود سعراتك والابتعاد عن التخمه في الاكل يجب اكل 5 وجبات صغيره 

5-وجبه صغيره كل 3 ساعات

6-شرب مياه كتير

7-تمارين البطن مهمة جدا وحاول المشي ساعة يوميآ مع شفط البطن

8-مفيش نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات فاكهه او بروتين

9-اكل  دهون صحية(مكسرات-زبدة قول سوداني-افوكادو)

10-اخر وقت 11 او 12 في النوم علشان هرمونات جسمك 

11-اشرب رشفات مياه في وسط الاكل او بعده علي طول كميات قليله 

12-ممنوع  بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي او فيه زيوت

13-تبدء اكلك بروتين وسلطه فاكهه خبز اىسمر 

14-خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين بسكر وقبل بدون سكر

15-خلي السكر دايت او فاكهة ممنوع سكر ابيض او بني

16-اكل دارك شوكلت قطعة كل يوم 

17-عشاك الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه وقرفه او جنزبيل

18-دايما عدم انتضار الجوع  او تاكلي لحد مابطنك تقفل دايما قسم وجباتك واكل  براحه جدا واشرب مياه قبل 
الاكل

19-خلي الفاكهة دايما قبل الأكل لا بعده علشان الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان تستفادي منها

20-قلل ملح علي قدر الامكان عشان ميحبس الماية فى الجسم

هذا اسهل نظام غذائي لتخسيس منطقة البطن 

وجبة الافطار : بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 3 ملاعق فول بدون زيت + توست سن او ربع رغيف بلدى + شاى بلبن او قرفة او زنجبيل
وجبة الغداء : طبق خضار او شوربة خضار او شوربة لحم بعد نزع الوش + طبق سلطه خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع فرخه مشويه او قطعة لحم او 3 سمكات مشويه + 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف عيش
وجبة العشاء : كوب لبن او كوب زبادى او 2 ثمرة فاكهه